Vojaški proti ramenskemu pritisku
Ne glede na to, ali ste nadebudni bodybuilder ali samo navdušenec nad fitnesom, ste zagotovo že veliko slišali o ramenskem pritisku. To je osnovna vadba z utežmi, ki zahteva, da držite palico in jo vzamete nad glavo tako, da so roke iztegnjene do konca. To je vaja, ki velja za odlično za krepitev mišic zgornjega dela telesa, čeprav je vaja za celotno telo, ki ima koristi tudi za stegna in noge. Obstaja še ena vaja z imenom Military Press, ki je zelo podobna ramenskemu tisku. Kljub podobnosti obstaja nekaj razlik med obema vajama za izgradnjo telesa, o katerih bo govora v tem članku.
Shoulder Press
Shoulder press ali preprosto press že dolgo velja za eno najboljših vaj za razvoj mišic okoli ramen in krepitev deltoidnih mišic. To je vaja, ki jo lahko izvajate stoje ali sede. Izvaja se lahko tako z mreno kot tudi z zvonci. Če želite izvesti stiskanje z rameni, morate le držati palico v širini, ki je nekoliko večja od širine ramen, in jo pritiskati, da jo premaknete navzgor, dokler roke niso iztegnjene v pokončni smeri. Zadržite palico v tem položaju nekaj časa in jo nato počasi spustite, da dokončate vajo. Enako vajo lahko izvajate tudi z zvonci, pri čemer začnete z zvonci v višini ramen in jih pritiskate navzgor, dokler se ne srečajo nad glavo. Zadržite jih v tem položaju nekaj časa in jih nato postopoma spustite, da se vrnete v začetni položaj.
Vojaški tisk
Vojaški tisk je vaja, ki se tako imenuje, ker velja za odraz moči posameznika v oboroženih silah. To je različica ramenskega pritiska in poleg deltoidnih mišic cilja na triceps. To je strožja oblika ramenskega pritiska, pri čemer posameznik začne tako, da se njegove pete dotikajo druga druge. Palica se drži na sprednjih deltoidih. Posameznik dvigne palico nad ramena, dokler je ne drži z iztegnjenimi podlakti v pravokotnem položaju.
Vojaški pritisk v primerjavi z ramenskim pritiskom
• Vojaški pritisk se izvaja tako, da se pete dotikajo, medtem ko pri ramenskem pritisku ni strogih zahtev.
• Vojaški pritisk se osredotoča na deltoidne mišice in tricepse, medtem ko se ramenski stisk osredotoča samo na deltoidne mišice.
• Ramenski pritisk lahko izvajate tako z utežmi kot tudi z utežmi, medtem ko se vojaški pritisk izvaja samo z utežmi.
• Vojaški pritisk je le različica ramenskega pritiska.
