Pusta mišična masa proti mišični masi
Telesna podoba je zelo pomembna za samozavest. Od nedavnega so samo bodybuilderje zanimale čiste mišice in nizke ravni telesne maščobe. Ker nenalezljive bolezni naraščajo, so telesna teža, indeks telesne mase, vsebnost telesne maščobe, mišična masa in čista mišična masa mnogim postali zelo znani.
Mišična masa
Masa je sinonim za težo. Mišična masa se nanaša na skupno težo mišic v telesu. Tkiva lahko na splošno razdelimo na mehka tkiva in kosti. Mišice so vrsta mehkega tkiva. Poleg mišic mehka tkiva vključujejo maščobo, organe, kri in vezivna tkiva. Tehtanje vsake komponente posebej je nemogoče. Zato je mišična masa pravzaprav subjektiven izraz. Športnik z velikimi mišicami bo imel večjo mišično maso, vitek posameznik pa ne. Ker je merjenje mišične mase nepraktično, je telesna masa postala potrjena metoda.
Ni preprostih načinov za povečanje mišične mase. Edini način je, da telovadite. Za izgradnjo in vzdrževanje dobre mišične mase sta potrebna redna kardiovaskularna vadba in vadba z odpornostjo. Obstajajo različni dodatki, ki naj bi izboljšali pridobivanje mišične mase. Te dodatke je treba jemati le po skrbnem premisleku in zdravniškem pregledu. Pomembno je razumeti, da se naša mišična masa na splošno prilagaja delu, ki ga redno opravljamo. Ko dvigujemo težka dela kot del našega dela, se ustrezne mišice ponavadi povečajo, da se lahko spopadejo z delom. To je fiziološki proces, znan kot hipertrofija. Vadba je sprožilec, ki inicializira hipertrofijo. Zaradi tega je očitno, da je treba za ohranjanje določene višje mišične mase redno opravljati ustrezno raven dela. Če po izgradnji mišic prenehamo z rigorozno vadbo, se bo mišična masa počasi zmanjševala, ker ni dela, potrebnega za vzdrževanje večje mišične mase.
pusta mišična masa
Pusta mišična masa je dejanska teža vseh mišic brez maščobe. Merjenje čiste mišične mase je nepraktično. Zato je pusta telesna masa veljavna meritev. Skeletne mišice so sestavljene iz snopov posameznih mišičnih vlaken. Med temi mišičnimi vlakni je razporejeno vezivno tkivo. Ta vezivna tkiva vsebujejo maščobo. Če stehtamo skeletno mišico, torej vključuje težo maščobe znotraj mišice. Pri profesionalnih športnikih, ki redno telovadijo, je količina shranjene maščobe zelo majhna. Zato pravijo, da so vitki. Pusta telesna masa je telesna masa brez maščobe. Formula za izračun puste telesne mase je naslednja.
Pusta telesna masa=Telesna teža – (Telesna teža x telesna maščoba %)
Obstaja veliko načinov za izračun vsebnosti telesne maščobe. Uporabite katero koli od teh metod, da dobite vrednost za odstotek telesne maščobe in rešite enačbo za izračun puste telesne mase.
Kakšna je razlika med pusto in mišično maso?
• Pusta mišica je količina mišic brez upoštevanja maščobe, medtem ko mišična masa vključuje tudi težo maščobe.
