Mišična moč proti mišični vzdržljivosti
Vsi poznamo pomen besed moč in vzdržljivost in ju pogosto uporabljamo v vsakdanjem življenju. Ko pa gre za bodybuilding ali izgradnjo mišic, lahko nepoznavanje razlike med mišično močjo in mišično vzdržljivostjo vodi do sprejetja napačnega ali neprimernega režima vadbe, ki vas morda ne bo približal vašim fitnes ciljem. Dejstvo, da imata tako mišična moč kot mišična vzdržljivost ključno vlogo pri odločanju o pravem programu vadbe, je treba ugotoviti razlike med obema. Ta članek poudarja te razlike, da bralcem, ki jih zanima izgradnja mišic, omogoči, da začnejo s pravilnim programom vadbe.
Medtem ko je mišična moč zmožnost mišice, da deluje z največjo silo proti uporu, je mišična vzdržljivost zmožnost mišice, da v določenem časovnem obdobju večkrat izvaja silo, manjšo od največje. Tako se vzdržljivost razlikuje od moči; zahteva sposobnost izvajanja mišične dejavnosti v daljšem časovnem obdobju. Koncept maratona je popoln za prikaz mišične vzdržljivosti. Pri maratonu se ne zahteva moč, temveč vzdržljivost mišic, zato se le malo bodybuilderjev, ki imajo tako razvite mišice, ne more udeležiti in zaključiti maratonov, medtem ko se mnogim suhljatom zdi, da maratone zlahka opravijo, čeprav ne zdi se, da bi imel tako vzdržljivost. Še enkrat, če vas prosim, da naredite 100 počepov brez dodajanja uteži, ocenjujem vašo mišično vzdržljivost in ne mišične moči, kar bi veljalo, če bi dodajal težo s temi črpanji. Moč se bolj ocenjuje glede na največjo težo, ki jo lahko uporabite med ponavljanjem pritiska na klopi.
Obstajata dve vrsti mišičnih vlaken, znani kot tip 1 ali počasna vlakna in tip 2 ali hitra vlakna. Za mišično vzdržljivost so potrebna vlakna tipa 1 ali počasna trzajoča vlakna. Dejavnosti, kot sta tekalna steza in kolesarjenje, zahtevajo ta vlakna v telesu. Hitra mišična vlakna so ponovno razdeljena na tip A in tip B, od katerih so tip A spet tista, ki so potrebna pri vzdržljivostnih aktivnostih, medtem ko so tip B tista, ki zagotavljajo nenaden eksploziven izbruh energije, ki je potrebna za izvedbo naloge moči. Čeprav je v veliki meri odvisno od naše genetske zasnove, lahko, ko gre za posedovanje teh vrst vlaken, njihova razmerja spremenimo s pomočjo posebej zasnovanih vaj za pridobitev moči ali vzdržljivosti. Če je vaša genetska zasnova takšna, da imate pretežno mišična vlakna, ki povečujejo vzdržljivost, ali vlakna, ki se počasi krčijo, ste bolj primerni za športne dejavnosti, ki zahtevajo mišično vzdržljivost. Po drugi strani pa, če je delež hitrih mišičnih vlaken v telesu osebe veliko večji, je ta idealen za športe mišične moči, kot je dvigovanje uteži ali kratki izbruhi intenzivnih aerobnih vaj.
Kakšna je razlika med mišično močjo in mišično vzdržljivostjo?
· Mišična moč in mišična vzdržljivost sta dve različni lastnosti naših mišic in obe sta ključni pri različnih športnih aktivnostih.
· Če je cilj razvoj mišične moči, je treba pripraviti vaje za dosego tega cilja.
· Naša genetska zgradba določa delež mišičnih vlaken, ki so odgovorna za moč in vzdržljivost.
· Maraton in kolesarjenje zahtevata mišično vzdržljivost, medtem ko dvigovanje uteži in boks itd. zahtevata mišično moč.
