Romunski mrtvi dvig proti mrtvemu dvigu
Deadlift je ena izmed najbolj priljubljenih bodybuilding vaj, ki se izvajajo s pomočjo uteži. Palica se v stoječem položaju dvigne od tal do višine iztegnjenih rok. Ta vaja dvigovanja uteži velja za odlično vadbo za krepitev različnih mišičnih skupin telesa. V Romuniji se izvaja podobna vaja za dvigovanje uteži, imenovana Romanian Deadlift, ki mnoge zmede, ko se začnejo ukvarjati s to vajo za izgradnjo svojih mišic. Ta članek poskuša odkriti razlike med mrtvim dvigom in romunskim mrtvim dvigom, da bi odstranil vse dvome iz umov nadobudnih bodybuilderjev.
Deadlift
Če želite postati bodybuilder, vam bo trener ali druge knjige o bodybuildingu povedale, da je mrtvi dvig za vas najpomembnejša vaja pri dvigovanju uteži, poleg stiskanja s klopi in počepa. Mrtvi dvig se tako imenuje, ker se začne z mrtvo težo, ki ostane nepremična na tleh in jo posameznik poskuša dvigniti do višine svojega pasu tako, da doseže pokončno držo. Mrtvi dvig je videti preprost, saj morate utež dvigniti le do pasu, vendar ga je v resnici težko izvesti.
Romunski mrtvi dvig
Romunski mrtvi dvig (RDL) je različica običajnega mrtvega dviga, ki se začne z utežjo v rokah stoječega posameznika in konča z utežjo navzdol do ravni upognjenih bokov dvigovalca. Zasluge za začetek te različice gredo Nicu Vladu iz Romunije in od tod tudi ime vaje. Ne zahteva, da dvignete utež s tal, temveč jo spustite navzdol od višine pasu in nato nazaj. To je tako, kot da bi upognili hrbet, da bi izvlekli zadnjice in nato spet naravnost.
Romunski mrtvi dvig proti mrtvemu dvigu
• Mrtvi dvig je najpogostejša vaja dvigovanja uteži, ki se uporablja za pridobivanje telesne mase.
• Mrtvi dvig se tako imenuje, ker posameznik dvigne mrtvo težo od tal do višine svojega pasu.
• Romunski mrtvi dvig je različica, ki jo je začel leta 1990 Romun Nicu Vlad.
• RDL se začne s težo od tal v rokah posameznika, ki stoji pokončno.
• Pri RDL dvigalec dvigne svojo zadnjico, ko spusti palico na podnožje stopala in se nato zravna, ko vstane.
• Poudarek vaje pri RDL je gluteus in zadnja stegenska mišica, medtem ko mrtvi dvig poudarja kvadriceps.
