Ključna razlika med BMR in TDEE je, da se BMR (bazalni metabolizem) nanaša na količino kalorij, ki jih telo porabi za vitalne funkcije, medtem ko se TDEE (skupna dnevna poraba energije) nanaša na skupno količino kalorij oseba zgori na dan.
BMR in TDEE sta dve pomembni meritvi pri ohranjanju zdrave telesne teže. BMR je skupna količina kalorij, ki jih porabite za vitalne dejavnosti, ki potekajo v vašem telesu. Nasprotno pa je TDEE skupna količina kalorij, ki jih porabite vsak dan. Je kumulativna vrednost BMR in drugih dveh faktorjev. Zato je TDEE meritev kalorij, potrebnih za bazalni metabolizem in fizične aktivnosti.
Kaj je BMR?
BMR ali bazalni metabolizem je količina porabljenih kalorij v mirovanju. Z drugimi besedami, BMR je količina porabljenih ali porabljenih kalorij za vitalne funkcije našega telesa, kot so krvni obtok, dihanje, proizvodnja celic, predelava hranil, sinteza beljakovin in transport ionov itd. Pravzaprav je to količina kalorij, ki jih bi gorel, če bi ves dan spal. Vrednost BMR je koristna, ko morate shujšati. Veliko vodnikov za hujšanje in vadbo uporablja vrednost BMR pri priporočanju dietnih postopkov in vaj.
Izračun BMR temelji na matematični formuli. Pri izračunu je treba upoštevati spremenljivke, vključno z višino, težo, starostjo in spolom. Harris-Benedictova enačba je formula, ki se pogosto uporablja za izračun BMR. Med moškimi in ženskami se razlikuje na naslednji način.
- Ženske: BMR=655 + (9,6 × teža v kg) + (1,8 × višina v cm) – (4,7 × starost v letih)
- Moški: BMR=66 + (13,7 × teža v kg) + (5 × višina v cm) – (6,8 × starost v letih)
Kaj je TDEE?
TDEE ali skupna dnevna poraba energije je skupna količina dnevno porabljenih kalorij. Gre za kumulativno vrednost toplotnega učinka hrane, BMR in telesne dejavnosti. Zato BMR skupaj z drugima dvema faktorjema poda vašo vrednost TDEE. Na splošno BMR predstavlja 60-75 % TDEE, medtem ko termični učinek hrane predstavlja 10 %, fizična aktivnost pa 15-30 % TDEE. Telesna aktivnost je količina porabljenih kalorij za netelovadbena gibanja in vaje. Toplotni učinek hrane je količina porabljenih kalorij za uživanje in prebavo.
Če zaužijete več kalorij kot TDEE, lahko povzroči povečanje telesne mase. Po drugi strani, če zaužijete manj kalorij kot TDEE, lahko povzroči izgubo teže. Na primer, če je vaš TDEE 2200 kalorij na dan in če jeste manj kot 2200 kalorij, boste shujšali. Po drugi strani pa se boste zredili, če boste zaužili več kot 2200 kalorij. Zato je TDEE povezan s povečanjem in izgubo teže. Zato je bolje imeti predstavo o TDEE svojega telesa, če želite vzdrževati zdravo težo.
Kakšne so podobnosti med BMR in TDEE?
- BMR je komponenta TDEE.
- Na splošno BMR predstavlja 60-75 % TDEE.
- Pri doseganju ali ohranjanju zdrave teže je treba upoštevati tako BMR kot TDEE.
- Poleg tega sta obe vrednosti izmerjeni s formulami.
Kakšna je razlika med BMR in TDEE?
BMR je količina kalorij, ki jih porabite za vitalne funkcije vašega telesa. Nasprotno pa je TDEE skupna količina kalorij, ki jih porabite vsak dan. Je kombinacija BMR in porabljenih kalorij za fizične aktivnosti. To je torej ključna razlika med BMR in TDEE.
Poleg tega je BMR vedno nižji od TDEE. Poleg tega je nadaljnja razlika med BMR in TDEE ta, da se BMR meri v mirovanju, TDEE pa se meri ob upoštevanju celo vadbe po 24 urah.
Povzetek – BMR proti TDEE
BMR in TDEE sta pomembni meritvi kalorij pri ohranjanju zdrave telesne teže. BMR je skupna količina kalorij, potrebnih za opravljanje večine virusnih in osnovnih funkcij našega telesa. Je količina porabljenih kalorij v mirovanju. Pravzaprav je to količina kalorij, ki jih porabimo samo z obstojem. Nasprotno pa je skupna dnevna poraba energije skupna količina kalorij, ki jih porabite vsak dan. Z vadbo in fizičnimi aktivnostmi porabite dodatne kalorije. BMR je ena komponenta TDEE in predstavlja 60–75 % TDEE. Tako je TDEE kombinacija BMR in kalorij, ki jih vsak dan porabite s telesno aktivnostjo. Torej, to povzema razliko med BMR in TDEE.
