Ključna razlika med sprinterjem in maratoncem je, da je sprinterjevo telo pripravljeno na hitrost in moč, medtem ko je telo maratonca narejeno za dolgo in počasno vzdržljivost.
Šprinterji se v glavnem osredotočajo na moč in hitrost ter uporabljajo hitre mišice. Maratonci se osredotočajo na vzdržljivost in uporabljajo počasne mišice. Glede na te zahteve se razlikujejo tudi njihove vadbene vaje.
Kdo je Sprinter?
Sprinter je tekač na kratke razdalje. Sprinter je usposobljen za vzdržljivost, eksplozivno moč in agilnost. Sprinterji so mišičasti in imajo malo zahtev po največji porabi kisika, saj se njihovi teki hitro končajo. Imajo hitra mišična vlakna. Te mišice ustvarjajo hitre kontrakcije, ki hitro utrudijo.
Šprinterje običajno treniramo s prostimi utežmi in pliometričnimi vajami z lastno težo, ki so sestavljeni gibi, ki ustvarjajo hitrost in moč. Zato se njihovo usposabljanje osredotoča na izboljšanje hitrih mišičnih vlaken in fosfagenskega sistema z razvojem moči, hitrosti in moči. Običajno uporabljajo fosfagenski sistem, ki se običajno uporablja pri aktivnostih z visoko močjo, ki trajajo manj kot 10 sekund. Poleg tega uporabljajo glikolitični sistem v sprintih na srednje razdalje, kot je 400 metrov. Ta glikolitični sistem se uporablja v zmerni intenzivnosti, ki običajno traja nekaj minut.
Srčni utrip sprinterja med visoko intenzivnostjo je lahko 80%-90% največjega. To se lahko ohrani le za kratek čas. Sprinterji morajo vaditi tudi svojo hitrost za odziv na štartno pištolo, saj bi morali imeti boljši štart, da bi ostali konkurenčni na dirki; že delček sekunde je v teh dirkah zelo pomemben. Za to obstajajo različne vaje, na primer skakanje na in z vrvne lestve ob poslušanju signala trenerja. Obstajajo tudi prakse za izboljšanje dolžine koraka, drže telesa in gibanja rok.
Med tekmo mora biti sprinter čim višji, saj to ogroža njegovo ravnotežje. Na splošno šprinterji trenirajo zgornji del telesa, da uravnotežijo spodnji del telesa. Prehranski vnos sprinterjev je običajno odvisen od njihovega telesa, vrste hrane in vzorcev treninga, na katere se njihova telesa odzivajo. Na dan dirke mora zaužita prehrana zmanjšati gastrointestinalne težave in dehidracijo ter povečati delovanje mišic. Sprinterji na splošno potrebujejo več beljakovin; zato je zanje najboljša hrana, kot so jajca, meso, ribe, fižol, oreščki in mlečni izdelki.
Kdo je maratonec?
Maratonec je tekač na dolge proge. Maratonec je usposobljen za vzdržljivost, kot je čas, ko njegove mišice prenesejo proizvodnjo aerobne energije (ki se imenuje tudi njihov laktatni prag). Najboljši način za razvoj tega je, da približno eno uro tečete na trenutnem pragu. Pomaga telesu, da se prilagodi na višje ravni laktata v krvi in mišicah. Laktatni prag se poveča, ko se telo navadi na povečano proizvodnjo mlečne kisline. Usposabljajo svoja počasna vlakna, da jim zagotovijo več energije, ki običajno traja približno 42 km. Počasne mišice so počasna oksidativna vlakna, ki ustvarjajo počasne mišične kontrakcije in so zelo odporne na utrujenost.
Maratonci pogosto uporabljajo oksidativni sistem, ki se običajno uporablja pri nizko intenzivnih večminutnih vajah, in glikolitični sistem, ki se uporablja pri zmerno intenzivnih aktivnostih, ki trajajo več minut za počitek.. Delež je 95%-5%. Njihov cilj je razviti vzdržljivost, mišično vzdržljivost in kardiorespiratorno kondicijo. Njihov srčni utrip je na splošno največ med 60-70 %. Pri izkušenih maratoncih pa je to lahko največ med 70–80 %.
Maratonci morajo varčevati z energijo, dokler ne končajo tekme. Za to obstajajo različne vaje, kot so dolgi intervali, ki vključujejo hribe in izčrpne razdalje. Sledenje tem metodam pomaga njihovim telesom, da se naučijo varčevati z energijo z uporabo najučinkovitejše kombinacije mišičnih vlaken na tekmi. Tekači tudi trenirajo, da se prilagodijo, če jim zmanjka energije. Maratonci potrebujejo več ogljikovih hidratov in maščob v svoji prehrani, še posebej 36-48 ur pred tekmo. To jim pomaga pridobiti več energije. Poleg tega je zanje pomembna uravnotežena prehrana, ki vključuje polnozrnate izdelke, zelenjavo, sadje in puste beljakovine.
Kakšna je razlika med sprinterjem in maratoncem?
Šprinter je tekač na kratke proge, maratonec pa tekač na dolge proge. Ključna razlika med sprinterjem in maratoncem je, da je telo sprinterja pripravljeno na hitrost in moč, medtem ko je telo maratonca natrenirano za dolgo, počasno vzdržljivost.
Naslednja infografika navaja razlike med sprinterjem in maratoncem v obliki tabele za vzporedno primerjavo.
Povzetek – Sprinter proti maratoncu
Sprinter hitro konča tekmo, saj gre za tekmovanja na kratke razdalje, ki so dolge 400 metrov ali manj. Osredotočiti se morajo na tehniko. Na takih dirkah je hitrost zelo pomembna. Maratonec se osredotoča na vzdržljivost, saj mora dlje časa ohraniti energijo. Vaditi morajo tudi vzdržljivost in kardiorespiratorno kondicijo, saj so njihove dirke dolge približno 42 kilometrov. To je torej ključna razlika med šprinterji in maratonci.
