Ključna razlika med magnezijevim oksidom in magnezijevim glicinatom je v tem, da ima magnezijev oksid več magnezija na prostorninsko enoto, vendar ga telo slabo absorbira, medtem ko ima magnezijev glicinat manj magnezija na prostorninsko enoto, vendar je njegova absorpcija visoko.
Kadar s prehrano ne dobite dovolj magnezija, morate vzeti dodatek magnezija, da preprečite morebitno pomanjkanje magnezija. Preden plačate za najcenejši dodatek magnezija, je pomembno, da najprej izberete najboljšo možnost.
Kaj je magnezijev oksid?
Magnezijev oksid je anorganska sol magnezija, ki se tvori z ioni magnezija in kisika. Znan je tudi kot magnezijev oksid. Je bel, higroskopičen trden mineral, ki ga je v naravi mogoče najti kot periklaz in je pomemben vir magnezija. V zgodovini se je ta spojina imenovala magnesia alba. To je razlikovalo snov od magnesia negra (je črno obarvan mineral, sestavljen iz mangana).
Magnezijev oksid je priljubljena oblika prehranskega dopolnila. Ima večjo vsebnost magnezija kot magnezijev glicinat. Čeprav ima magnezij v tem dodatku nizko biološko uporabnost v primerjavi z drugimi oblikami magnezija, še vedno ponuja prednosti. Tovrstno prehransko dopolnilo lahko uporabljamo za zdravljenje migrene in zaprtja. Pri nekaterih ljudeh lahko tudi pomaga znižati krvni tlak, krvni sladkor in tesnobo.
Molska masa magnezijevega oksida je 40,3 g/mol. Je brez vonja in topen v kislini in amoniaku, vendar netopen v alkoholu. Gostota magnezijevega oksida je približno 3,6 g/cm3. Tališče je 2852 stopinj Celzija, vrelišče pa 3600 stopinj Celzija.
Kaj je magnezijev glicinat?
Magnezijev glicinat je magnezijeva sol glicina, ki se prodaja kot prehransko dopolnilo. Ima en magnezijev ion (Mg+2) v povezavi z dvema glicinatnima ionoma. Magnezijev glicinat ima 14,1 % elementarnega magnezija glede na maso. Zato 709 mg magnezijevega glicinata vsebuje 100 mg magnezija, zaradi česar je učinkovito prehransko dopolnilo. Magnezij lahko aktivira več kot 600 encimov v našem telesu. Bistven je tudi za sintezo DNA in RNA.
Magnezijev glicinat se lahko uporablja za številna stanja, kot so anksioznost, nespečnost, kronični stres in vnetna stanja. Poleg tega pomaga lažje zaspati, saj bo magnezij povečal proizvodnjo GABA, ki pomaga pomiriti um, kar nam omogoča dober spanec.
Ta dodatek lahko zaužijemo kadarkoli v dnevu, pogosto pa je priporočljivo, da ga zaužijemo 30 minut pred spanjem, ker se bo takrat v celoti absorbiral v naše telo. Poleg tega je priporočeni dnevni odmerek tega dodatka 320 mg za ženske in 420 mg za moške.
Kakšna je razlika med magnezijevim oksidom in magnezijevim glicinatom?
Magnezijev oksid in magnezijev glicinat sta pomembni vrsti magnezijevih dodatkov. Ključna razlika med magnezijevim oksidom in magnezijevim glicinatom je v tem, da ima magnezijev oksid več magnezija na prostorninsko enoto, vendar je absorpcija v našem telesu slaba, medtem ko ima magnezijev glicinat manj magnezija na prostorninsko enoto, vendar je absorpcija visoka. Medtem ko je magnezijev oksid odlična možnost za zaprtje, je magnezijev glicinat idealen za tiste, ki se borijo s stresom ali tesnobo.
Naslednja tabela povzema razlike med magnezijevim oksidom in magnezijevim glicinatom.
Povzetek – magnezijev oksid proti magnezijevemu glicinatu
Pomembno je jemati prehranska dopolnila, da se izognete morebitnim pomanjkljivostim. Magnezijev oksid in magnezijev glicinat sta pogosta dodatka magnezija. Magnezijev oksid ima več magnezija na enoto prostornine, medtem ko ima magnezijev glicinat manj magnezija na enoto prostornine; vendar se magnezijev glicinat bolje absorbira v telesu kot magnezijev oksid. To je ključna razlika med magnezijevim oksidom in magnezijevim glicinatom.
