Kognitivno proti vedenjskemu
Mislimo, da vemo vse o svojih kognitivnih in vedenjskih procesih in jih obravnavamo kot različne pojme. Oba vidika sta pomembna pri vsem našem učenju in razumevanju ter pri obravnavi našega okolja, ki vključuje pomembne ljudi v naših življenjih. Medtem ko so kognitivni elementi naše sposobnosti razmišljanja, domišljije, sklepanja in pomnjenja, so vedenjski elementi reakcije ali dejanja, ki jih izvajamo kot odgovor na dražljaje, ki so prisotni v našem okolju. Vendar pa naš um in naše telo ne delujeta ločeno, ampak usklajeno, zato se naše kognitivne in vedenjske terapije za reševanje kognitivnih in vedenjskih težav veliko prekrivajo. Pravzaprav obstaja celo kognitivno vedenjska terapija, ki združuje tehnike kognitivnih in vedenjskih terapij za premagovanje naših čustvenih in vedenjskih težav. Osnovna predpostavka takšne terapije je, da naše duševne težave izvirajo iz kognitivnih in vedenjskih dejavnikov. Poglejmo si pobližje.
Kognitivne terapije
Naše kognitivne terapije temeljijo na predpostavki, da je naše vedenje posledica naših občutkov in da so naši občutki oblikovani na podlagi naših misli ali zaznav. Kako razmišljate, tako začnete čutiti. Če je to res, potem je cilj kognitivnih terapij priti do napačnih zaznav in stilov razmišljanja, ki povzročajo duševne težave, ter izsiliti spremembo teh samouničujočih idej in spoznanj. Fokus kognitivnih terapij je v odkrivanju težav, v naših spoznanjih, in njihovem spreminjanju tako, da postanemo bolj produktivni. Pravzaprav je cilj kognitivnih terapij pomagati posamezniku, da se spopade s svojo čustveno stisko in živi bolj zadovoljujoče življenje.
Vedenjske terapije
Vedenjske terapije temeljijo na predpostavki, da je večina našega vedenja in načina, kako se odzivamo na naše okolje, posledica procesa učenja in se kot taka tega vedenja lahko tudi odučimo. Večina naših fobij povzroči, da se pretirano odzovemo na stvari in situacije, vedenjske terapije pa nas poskušajo desenzibilizirati tako, da nas izpostavljajo tem stvarem in situacijam. Tudi tesnoba je vedenjski vzorec, ki povzroča toliko težav v življenju posameznika. Raven naše tesnobe je mogoče zmanjšati tako, da spremenimo način odzivanja na dražljaje v našem okolju.
Kakšna je razlika med kognitivnim in vedenjskim?
• Kognitivne se nanašajo na naše mentalne sposobnosti, kot so mišljenje, sklepanje, spomin, slikanje itd.
• Vedenjsko se nanaša na naša dejanja in reakcije na dražljaje, ki so prisotni v našem okolju.
• Kognitivne terapije se uporabljajo za zdravljenje naših čustvenih in duševnih težav, kot so fobije, anksioznost in depresija, ob predpostavki, da so za naše vedenje odgovorni naši napačni stili zaznavanja in razmišljanja. Te terapije poskušajo spremeniti naše mišljenje in dojemanje.
• Vedenjske terapije verjamejo, da so naše reakcije posledica učenja in da nas je mogoče naučiti, da se odučimo in spremenimo svoje vedenje.
• Bolje je razmišljati o kognitivnih in vedenjskih terapijah kot o ločenih v kontinuumu, kjer kognitivno-vedenjska terapija najde mesto prav med tema skrajnostma.
