Spredaj proti zadnjemu počepu
Pri dvigovanju uteži, ki se izvaja za izgradnjo mišic in moči v telesu, obstajata dva različna položaja dvigovanja uteži, znana kot sprednji počep in zadnji počep. Obe obliki vaj dvigovanja uteži sta namenjeni razvoju mišic stegen, zadnjice, bokov ter tudi krepitvi vezi in kit na nogah. Mnogi ljudje ostajajo v zadregi med sprednjim in zadnjim počepom, saj verjamejo, da je sprednji počep dovolj. Ta članek poskuša razjasniti razlike med tema dvema vajama dvigovanja uteži.
Sprednji počep
Medtem ko je hrbtni počep nedvomno zelo dobra vaja dvigovanja uteži, imenovana kralj vseh vaj, ne smemo zavreči sprednjega počepa kot nepomembnega ali manj pomembnega, ko gradimo telo ali poskušamo razviti mišice. Mnogi ljudje sploh ne izvajajo sprednjega počepa ali pa se tega lotijo le naknadno. To je različica počepa, kjer palica leži na sprednjih ramenih posameznika, v nasprotju s hrbtnim počepom, kjer palica počiva na zadnjih ramenih ali zgornjem delu hrbta. Ugotovljeno je bilo, da so sprednji počepi odlični za štirikolesnike in lahko zgradite večje in močnejše kvadricepse.
Počep za hrbet
Počep za hrbet je vaja dvigovanja uteži, ki je priljubljena med tistimi, ki začnejo z režimom bodybuildinga, in tudi tistimi, ki delajo na spodnjem delu noge, hrbtu, stegenski mišici, kvadricepsih in zadnjičnih mišicah. Držanje palice na zgornjem delu hrbta ali zadnjih ramenih je veliko lažje in naravno kot držanje na sprednjih ramenih. S počepom na hrbtu se hrbtenica upogne. Ugotovljeno je bilo, da hrbtni počep močno vpliva na hrbtenico in hrbtni počep krepi hrbtenico.
Sprednji počep proti zadnjemu
• Eden drži palico v drugem položaju v teh dveh položajih počepa, pri čemer je palica na sprednjih ramenih pri sprednjem počepu in na zgornjem delu hrbta pri zadnjem počepu.
• Zadnji počep cilja neposredno na stegenske mišice in gluteuse, medtem ko sprednji počepi neposredno vplivajo na kvadriceps.
• Hrbtni počepi veljajo za najboljše vaje dvigovanja uteži za mišice spodnjega dela nog
• Pri sprednjih počepih pride do manjšega utesnitve kolen in spodnjega dela hrbta, zato je manjše tveganje za poškodbe spodnjega dela hrbta in kolen
• Podnožje vratu je mesto, kjer leži palica v primeru hrbtnih počepov.
• Celotna teža je pred osebo na sprednjih ramenih, v sprednjih počepih.
• Sprednji počep je lahko za nekatere ljudi večji izziv kot zadnji počep, ki je za vse naravni.
