Ključna razlika med HRR in HRmax je v tem, da je HRR razlika med srčnim utripom v mirovanju in maksimalnim srčnim utripom osebe, medtem ko je HRmax najhitrejši utrip, pri katerem bo srce pri človeku utripnilo v eni minuti.
Srčni utrip ali utrip je število utripov srca v eni minuti. Ta srčni utrip se razlikuje od osebe do osebe. Nižja je, ko oseba počiva, in višja, ko oseba telovadi. Poznavanje načina, kako ugotoviti svoj utrip, lahko pomaga ljudem, da ugotovijo svoj najboljši program vadbe. Poleg tega, če oseba jemlje zdravila za srce, je bolje, da vsak dan beležite utrip in poročate o rezultatih družinskemu zdravniku, kar lahko pomaga ugotoviti, ali zdravljenje deluje. HRR in HRmax sta dva izraza, ki sta zelo pomembna za ugotavljanje, ali je srčni utrip osebe v ciljnem območju (območje srčnega utripa) med izvajanjem močnih vaj. HRR pomeni rezervo srčnega utripa, medtem ko HRmax pomeni najvišji srčni utrip.
Kaj je HRR?
Rezerva srčnega utripa (HRR) je razlika med srčnim utripom v mirovanju in maksimalnim srčnim utripom osebe. Opisano je tudi, koliko lahko pospeši človekov srčni utrip z vadbo. To kaže na srčno-žilno pripravljenost osebe. Posebna formula, ki jo uporabljajo zdravniki za izračun HRR, je "HRR=HRmax – HRrest."
Slika 01: Delovna območja vadbe in srčni utrip na minuto
Ko se HRR poveča, mora HRrest pasti. To je zelo koristen parameter, ki ga izračunajo športniki. To bo na koncu izboljšalo uspešnost športnikov. S prejšnjo raziskavo je bilo ugotovljeno, da je rezerva srčnega utripa povezana s smrtnostjo zaradi srčno-žilnih bolezni (KVB) med mladimi moškimi. Zato je lahko HRR izjemno pomemben parameter obremenitvenega testa za napoved umrljivosti zaradi KVB pri mlajših moških v prihodnosti.
Kaj je HRmax?
Maksimalni srčni utrip (HRmax) je najhitrejši utrip srca pri človeku v eni minuti. Če mora oseba dvigniti učinkovitost vadbe na višjo raven, je izjemno pomembno, da ugotovi svoje ciljno območje srca. Ciljno območje srca je odličen način, da porabite večino kalorij in kar najbolje izkoristite vadbo. Velik del tega izračuna območja srčnega utripa vključuje največji srčni utrip (HRmax). Največji srčni utrip se lahko razlikuje od osebe do osebe.
Slika 02: Srčni utrip v primerjavi s starostjo
Poznavanje HRmax lahko ljudem pomaga spremljati napredek v telesni pripravljenosti in določiti ciljno območje srčnega utripa. Vendar to ne pomeni, da je nekdo z višjim HRmax v boljši formi kot drugi. To je zato, ker HRmax ni pokazatelj telesne pripravljenosti. HRmax je odvisen od številnih dejavnikov, kot so starost, nadmorska višina, telesna pripravljenost, geni, individualne razlike in vadba. Poleg tega obstaja veliko formul za izračun največjega srčnega utripa. Najbolj raziskana pa je »formula lisice«. V skladu s to formulo "HRmax=220 – starost osebe".
Kakšne so podobnosti med HRR in HRmax?
- HRR in HRmax sta povezana s srčnim utripom.
- Oboje je zelo pomembno za izračun ciljnega območja srčnega utripa.
- Koristne so za ljudi, da spremljajo napredek v telesni pripravljenosti.
- Oba sta koristna parametra za športnike.
Kakšna je razlika med HRR in HRmax?
HRR je razlika med srčnim utripom v mirovanju in maksimalnim srčnim utripom osebe. V nasprotju s tem je HRmax najhitrejša hitrost, s katero bo srce utripalo v eni minuti pri osebi. Torej, to je ključna razlika med HRR in HRmax. Poleg tega se HRR meri s formulo; HRR=HRmax – HRrest. Po drugi strani se HRmax meri s formulo; HRmax=220 – starost osebe.
Naslednja infografika povzema razliko med HRR in HRmax v obliki tabele.
Povzetek – HRR proti HRmax
Območje srčnega utripa je način za spremljanje, kako naporna oseba trenira. Za športnike je izjemno pomembno, da povečajo svojo zmogljivost. HRR in HRmax sta izraza, ki sta zelo pomembna za ugotavljanje, ali je srčni utrip osebe v ciljnem območju. Rezerva srčnega utripa (HRR) je razlika med srčnim utripom v mirovanju in maksimalnim srčnim utripom osebe. Po drugi strani pa je maksimalni srčni utrip (HRmax) najhitrejši utrip srca pri človeku v eni minuti. To je torej povzetek razlike med HRR in HRmax.
