Ponovitve proti serijam
En celoten gib vaje se imenuje ponovitev (ponovitve), medtem ko več takih ponovitev sestavlja niz.
Ponovitve in serije niso običajne angleške besede, temveč izrazi, ki jih pogosteje slišimo v telovadnicah in med ljudmi, ki se zavedajo zdravja, ko govorijo o svojih vadbenih rutinah. Te besede imajo velik pomen v svetu krepitve moči, ki zahteva izvajanje telesnih vaj z pogosto utežmi ali palicami v rokah. Nepoznavanje razlike med ponovitvami in serijami lahko privede do tega, da posameznik izvaja vaje na napačen način ali v napačnem trajanju, s čimer ne doseže želenih rezultatov. Ta članek poskuša poudariti razlike med ponovitvami in serijami, da bi odstranil vso zmedo iz umov bralcev.
Koncept treninga moči temelji na ponovitvah in serijah. Ponovitve so kratka oblika ponovitev in število ponovitev, kolikokrat se določen gib izvede za dokončanje vaje, se imenuje število ponovitev ali ponovitev. Če izvajate zgibe za biceps z utežmi, število ponovitev predstavlja število gibov roke navzgor in navzdol. Torej vaša roka, ki se dvigne in nato spusti, zaključi eno samo ponovitev in od vas se zahteva, da to ponovitev naredite vsaj 10- do 15-krat naenkrat, da naredite niz. Torej, če vas trener prosi, da naredite 5 serij po 10 ponovitev v 30 minutah, veste, da se morate po 10 ponovitvah, ki predstavljajo eno serijo, ustaviti in vzeti odmor. Začnete z drugo serijo, ki obsega 10 ponovitev in tako naprej, dokler ne uspete narediti 5 serij.
Če delate sklece, se število krat, ko naredite sklece naenkrat, imenuje število ponovitev in celotna vaja je niz. Določeno število ponovitev zaključi niz. Torej v primeru sklec, če ste naredili 15 sklec naenkrat, se reče, da ste naredili niz 15 sklec. Če vas je trener prosil, da naredite 2 takšni seriji, boste morda morali narediti še eno serijo 15 ponovitev, preden zapustite telovadnico. Število ponovitev v seriji in število serij, ki bi jih morali narediti, je odvisno od vaše telesne moči, vaših izkušenj in cilja vadbe za moč, ki ga imate v mislih.
Kakšna je razlika med ponovitvami in serijami?
• En celoten gib vaje se imenuje ponovitev, medtem ko več takih ponovitev sestavlja niz.
• Serija je torej sestavljena iz več ponovitev ali ponovitev.
• Število ponovitev, ki jih morate narediti v seriji, je odvisno od vašega cilja vadbe za moč in trenutnega stanja telesa.
• Inštruktorji telovadnice priporočajo ponovitve in serije posameznikom glede na njihovo moč in cilj.
• Če delate sklec, se število sklec ali celotnih gibov, ki jih naredite naenkrat, imenujejo ponovitve, celotna vaja pa je niz.
