Kalcij proti vitaminu D
Kalcij in vitamin D gresta z roko v roki, da vam zagotovita močne, zdrave kosti in močne zobe, vendar je razlika med njima v načinu delovanja. Lahko bi preprosto našteli kalcij in vitamin D kot dva najpomembnejša dejavnika, ki igrata vlogo pri zdravju kosti. Toda če vprašate, ali so enaki? Ali delujejo na enak način, da vam zagotovijo zdrave in močne kosti? Zagotovo ne. Ugotovimo, kako vsak deluje v našem telesu in kaj potrebuje vsak, medtem ko se naučimo razlike med obema.
Kaj je kalcij?
Na splošno je kalcij element. Kalcij, o katerem tukaj razpravljamo, je hranilo, ki ga naše telo zaužije kot mineral. Kalcij ima v našem telesu različne vloge. Začenši z živčnimi signali do strjevanja krvi do tvorbe kosti in zob, je funkcija kalcija ključnega pomena za zdravega človeka. Kalcij se večinoma nahaja kot strukturni gradnik v naših kosteh in zobeh. Dodatek kalcija s prehrano je pomemben, ker naše telo ne more proizvajati kalcija. V trenutku, ko s prehrano ne zaužijemo zadostne količine kalcija, naše telo vzame shranjeni kalcij iz naših kosti, zaradi česar so kosti šibke in nagnjene k poškodbam. Živila, bogata s kalcijem, kot so mleko, sir, zelena zelenjava, majhne ribe, so odličen vir kalcija, ki preprečuje, da bi vaše kosti oslabele. Drug način je jemanje dodatkov kalcija. Priporočen dnevni odmerek kalcija je od 1000 do 1200 mg.
Mleko vsebuje kalcij
Kaj je vitamin D?
Vitamin D je še eno ključno hranilo za izgradnjo močnih kosti in zob. Vitamin D olajša absorpcijo kalcija v telesu. To pomeni, da ne glede na to, kako bogata s kalcijem je vaša prehrana, bo težko imeti močne kosti in zobe, če ni vitamina D za absorpcijo kalcija. Toda vitamin D lahko naša koža sintetizira z absorbiranjem UVB žarkov na sončni svetlobi. To je nezanesljiva metoda za zagotovitev, da dobimo dovolj vitamina D, ker se lahko razlikuje glede na geografsko lokacijo, letni čas, zemljepisno širino itd. Poleg tega uporaba kreme za sončenje blokira UVB žarke in v večji meri preprečuje to naravno sintezo vitamina D. Vitamin D lahko dopolnite z mastnimi ribami, kot sta losos ali tuna, ali z neposrednimi dodatki v obliki vitamina D2 ali vitamina D3. Priporočeni dnevni odmerek je približno 400 ie (mednarodnih enot).
Kakšna je razlika med kalcijem in vitaminom D?
Definicije kalcija in vitamina D:
• Kalcij je mineral.
• Vitamin D je kompleksna organska molekula.
Uporabe:
• Oba sta potrebna za močne in zdrave kosti.
• Kalcij deluje kot strukturni gradnik za kosti.
• Vitamin D olajša absorpcijo kalcija v telo.
Način pridobitve:
• Kalcij je treba dopolniti.
• Vitamin D lahko sintetizira telo ali ga dopolni, kadar je naravna sinteza nezadostna.
Dnevni odmerki:
• Zahtevani dnevni odmerki za kalcij in vitamin D se razlikujejo.
• Priporočeni dnevni odmerek kalcija je od 1000 do 1200 mg.
• Priporočeni dnevni odmerek je približno 400 ie (mednarodnih enot).
