Ključna razlika med monohidratom in mikroniziranim kreatinom je, da je monohidrat kreatin na voljo kot tablete, prašek ali kapsula, medtem ko je mikroniziran kreatin na voljo kot prašek, ki vsebuje kreatin z zelo majhno velikostjo delcev.
Kreatin je organska spojina s kemijsko formulo (H2N)(HN)CN(CH3)CH 2CO2H. Ta spojina obstaja v različnih modificiranih oblikah, znanih kot tavtomeri v raztopini. Kreatin najdemo v vretenčarjih. Tam lahko ta spojina olajša recikliranje adenozin trifosfata. To se zgodi predvsem v mišicah in možganskih tkivih.
Kaj je monohidrat kreatin?
Monohidratni kreatin je priljubljena oblika kreatina, ki ima veliko aplikacij v raziskavah. Številne raziskovalne študije so testirale to spojino in znanstveno dokazale, da je idealna za športnike in športnice, bodybuilderje, sprinterje itd., da povečajo telesno zmogljivost v zaporednih izbruhih kratkotrajne, visoko intenzivne vadbe itd. je kot nalašč za moške in ženske, ki se bodo ukvarjali s športom, vključno s powerliftingom, sprintom ali ragbijem. V komercialno dostopnem kreatin monohidratu lahko najdemo različne okuse, kot so okus breskve, manga, limete in kisle rdeče maline.
Ta snov je primerna za vse, ki izvajajo dolgotrajne ali visoko intenzivne vaje, še posebej za tiste, ki morajo izboljšati svojo telesno zmogljivost. Živila, kot sta meso in ribe, so nekateri naravni prehranski viri monohidrata kreatina. Uživanje teh živil v večjih količinah lahko poveča količino kreatina monohidrata v našem telesu, hkrati pa poveča tudi vsebnost maščob. Zato je pomembno, da to snov vzamete v obliki tablet, praška ali kapsul, da bo učinkovitejša. Običajno lahko zaužitje približno 5 g monohidrata kreatina neposredno pred ali po vadbi doseže največjo učinkovitost.
Kaj je mikroniziran kreatin?
Mikronizirani kreatin je kreatin, ki je narejen v drobne delce za boljšo in hitrejšo absorpcijo. Zato ta snov vsebuje majhne delce kreatina, ki omogoča boljšo absorpcijo v tekočino. To zagotavlja preprečevanje grudic pri mešanju s steklom. Delci v mikroniziranem kreatinu so približno 20-krat manjši od običajne velikosti kreatina.
Jemanje mikroniziranega kreatina kot dodatka lahko športnikom zagotovi več energije med vadbo ali športom. Čeprav nekatere raziskave pravijo, da to ni resnično dejstvo, večina zdravnikov ta dodatek priporoča ljudem, ki trenirajo. Vendar pa lahko pride do nekaterih stranskih učinkov mikroniziranega kreatina, ki vključujejo pline, napihnjenost, splošne želodčne težave, mišične krče, mišične solze, dehidracijo itd.
Kakšna je razlika med monohidratom in mikroniziranim kreatinom?
Kreatin je spojina, ki lahko olajša recikliranje adenozin trifosfata. To se zgodi predvsem v mišicah in možganskih tkivih. Kreatin monohidrat je priljubljena oblika kreatina, ki ima veliko aplikacij v raziskovalnih študijah. Mikroniziran kreatin je kreatin, ki je narejen v drobne delce za boljšo in hitrejšo absorpcijo. Ključna razlika med monohidratom in mikroniziranim kreatinom je v tem, da je monohidrat kreatin na voljo kot tablete, prašek ali kapsula, medtem ko je mikroniziran kreatin na voljo kot prašek, ki vsebuje kreatin z zelo majhno velikostjo delcev.
Naslednja tabela povzema razlike med monohidratom in mikroniziranim kreatinom.
Povzetek – Monohidrat v primerjavi z mikroniziranim kreatinom
Monohidratni kreatin je priljubljena oblika kreatina, ki ima veliko aplikacij v raziskovalnih študijah. Mikroniziran kreatin je kreatin, ki je narejen v drobne delce za boljšo in hitrejšo absorpcijo. Ključna razlika med monohidratom in mikroniziranim kreatinom je v tem, da je monohidrat kreatin na voljo kot tablete, prašek ali kapsula, medtem ko je mikroniziran kreatin na voljo kot prašek, ki vsebuje kreatin z zelo majhno velikostjo delcev.
